Tips på lågkalori-snacks när sötsuget tar över
När sötsuget tar över är det svårt att låta bli den där chokladbiten efter jobbet, godispåsen vid kassan i affären eller fredagschipsen framför tv:n, och därför kommer vi här att presentera lågkalori-snacks. Perfekt när sötsuget tar över!
Känner du at du har några extrakilon? Det kan vara en riktig utmaning att bli av med dessa och gå ner i vikt. I grunden handlar det om att äta mindre kalorier än du förbränner, men för att lyckas att gå ner i vikt behöver du en plan. Ett smart första steg är därför att göra en kostplan eftersom det också är viktigt att du äter regelbundet och att fördelningen mellan grönsaker, proteiner och kolhydrater är bra.
Finns det lågkalori-snacks?
Allt du äter innehåller kalorier, men det finns faktiskt många snacks som är goda, nyttiga och kalorisnåla. Tänk också på att mängden spelar en roll. Ofta häller vi upp godsaker i stora skålar och ställer fram på bordet, och då kan det vara svårt att ha koll på hur mycket man egentligen stoppar i sig. Ta i stället fram en liten egen skål där du kan lägga upp precis så mycket du vill äta. Ett annat tips är att äta långsamt och verkligen smaka på och njuta av det du stoppar i munnen.
Chips – ja tack
Chips är ofta ett självklart snacks när man ska slappa i soffan eller umgås med sina vänner, men istället för att bjuda på vanliga chips kan du prova äpplechips eller grönkålschips. Grönkål innehåller till exempel C-vitamin, A-vitamin och kalium som kroppens muskler och nervsystem behöver, och chipsen är superenkla att göra själv.
Så här gör du grönkålschips:
- Sätt ugnen på 150 grader.
- Skär bort rotstocken och dela grönkålen i mindre bitar.
- Lägg på en ugnsfast form med bakplåtspapper och ringla över lite raps- eller olivolja.
- Strö över lite flingsalt.
- In i ugnen i ungefär tio minuter. Klart!
Ett annat gott alternativ till chips är rostade kikärtor. Du kommer att bli förvånad över hur gott detta lågkalori-snacks faktiskt smakar! Du kan variera kryddningen nästan hur mycket du vill. Prova till exempel paprika, vitlök, tacokrydda eller spiskummin, och vill du ha söta kikärtor använder du kokosolja och kryddar med till exempel kanel, ingefära eller vanilj.
Så här fixar du kryddiga kikärtor:
- Sätt ugnen på 200 grader.
- Skölj färdigkokta kikärtor på burk och låt dem rinna av.
- Lägg dem på ett bakplåtspapper i en ugnsfast form.
- Ringla över raps- eller olivolja eller kokosolja, valfria kryddor och lite salt.
- Saltet hoppar du över om du ska göra söta rostade kikärtor.
- In i ugnen i cirka en halvtimme.
Popcorn är också ett bättre alternativ än chips. Det är mer kalorisnålt och innehåller faktiskt en del nyttigheter, bland annat fibrer som gör att du känner dig mätt. Poppa dina popcorn själv så kan du styra hur mycket fett och salt du tillsätter.
Förslag på lågkalori-snacks
Fem tips på snacks med få kalorier:
- Havre- och hallonmuffins – lika gott som mellanmål som till dessert eller kvällssnacks
- Dadelbollar – när du vill bjuda på en riktig smakupplevelse
- Stekta edamamebönor – låt bönorna fräsa i någon minut i en panna med lite olivolja, chili, vitlök och salt
- Fruktspett – trä fruktbitar på spett och bjud med lite kvarg
- Sötpotatischips – Ett gott alternativ på ett nyttigare helgsnack