Dagsmeny för män i farten – 2500 kcal
Denna dagsmenyn är för män som är mycket i farten och har den stressig vardag. Om vardagen är stressig så kan det vara smart att planlägga vad du ska äta till alla dagens måltider på förhand. Dagsmenyn består av måltider som du enkelt kan ta med dig och som inte tar lång tid att laga. Denna dagsmenyn passar speciellt bra för dig som önskar att hålla vikten, men samtidigt få i dig näringsrik mat som mättar bra.
Läs också: Dagsmeny helg – 2000 kcal
Måltid 1: Frukost (500 kcal)
- 5 skivor Lättost
- 2 skivor Extra grovt bröd
- 3 skivor Rökt lax
- 4 skivor Röd paprika
Måltid 2: Lunch i farten (700 kcal)
- 3 st Stora potatisbröd
- 45 g Kräm ost, krydder
- 9 skivor rökt skinka
-
1 st Nutrilett Smart Meal
Läs också: Dagsmeny för vardag – 1500 kcal
Måltid 3: Biffar med stekt lök (600 kcal)
- 1 st morrot
- 1 st Sötpotatis
- 5 msk gröna ärtor
- ½ st Lök, gul eller röd
- 200 g Köttfärs
- 1 st Ägg
- 1 msk Olivolja
- 1 portion skysås av pulver
Gör såhär:
- Blanda köttfärs med salt och ägg. Rör i lite vatten.
- Forma biffarna.
- Tvätta och koka grönsaker och sötpotatisen.
- Skala lök och skär i tunna skivor. Stek löken på medelvärme tills att den är karameliserad. Krydda med salt.
- Biffarna steks i olja på båda sidor på hög värme. Efterstek på svag värme i 2-3 minuter.
Måltid 4: Kvällsmat (500 kcal)
- 2 skivor extra grovt bröd
- 2 st Kokt ägg
- 10 st Cherrytomater
- 6 skivor kokt skinka
- 2 dl Skummad mjölk
- Snacks (200 kalorier)
- 20 st Saltade mandlar
- 1 st Äpple
Läs också: Gå ner i vikt med vegetarisk dagsmeny
Per dag:
Energiinnehåll: 2500 kcal
Protein: 186 g
Kolhydrater: 227 g
Fiber: 40 g
Fett: 95 g