Kaloriförbränning – hur många kalorier bränner man per dag?

05 April 2018 Uppdaterad 04 April 2024

Skriven av:

Linda Strand

Vi bränner många kalorier på en dag, även om vi inte rör på oss, men om du ska gå ner i vikt så är det också effektivt att bränna kalorier genom fysisk aktivitet. Nutriletts metod har baserat sig på VLCD (Very Low Calorie Diet) i över 20 år, därför är vi extra intresserade av kalorier. I denna artikel får du svar på frågor om kaloriförbränning, och hur du mest effektivt kan öka den.

Hur kan jag bränna kalorier?

Vår kropp kan bränna kalorier på flera sätt. Alla förbränner kalorier genom vilometabolismen, som är kaloriförbränning under vila. Vilometabolismen håller igång vår kropp och utgör största delen av vår dagliga kaloriförbränning. Vilometabolismen varierar något mellan åldrar, kroppsstorlek och kroppssammansättning. Män har till exempel en högre kaloriförbränning under vila än kvinnor. Utöver det så krävs det energi för att smälta maten vi äter, det kallas för matens termiska effekt.
Den sista faktorn som kan påverka din dagliga kaloriförbränning är fysisk aktivitet. Kaloriförbränning från fysisk aktivitet är den du kan påverka själv, och är helt beroende av hur aktiv du är och vilken typ av aktivitet du utför.

Bars med lågt kaloriinnehåll

Läs mer: Hur sparar jag kalorier?

Var aktiv varje dag

Regelmässig fysisk aktivitet kommer att öka din kaloriförbränning, även när du inte tränar. Fysisk aktivitet kommer därför att vara extra viktig för dig som ska gå ner i vikt eller hålla vikten. Arbetsdagen kan vara stillasittande för de flesta, och vi går miste om många tillfällen av kaloriförbränning. Försök därför att hitta 10 minuter per dag då du ökar pulsen. Många mindre förändringar kan gemensamt ge resultat.

Här är några tips till dig som vill vara mer fysiskt aktiv under arbetsdagen:

Gå av bussen några stopp tidigare
Gå eller cykla till och från jobb
Ta alltid trappan
Gå en liten promenad under lunchen
Gör knäböj varje timma
Gå undertiden du borstar dina tänder
Planera in ett liten träningspass under dagen, det är bättre än ingenting

Läs mer: Hur många kalorier per dag – Kaloriförbrukning och kaloriintag

Hur bränner jag kalorier fort?

Konditionsträning är väldigt bra träning för effektiv kaloriförbränning, speciellt konditionsträning med hög intensitet. Starta till exempel med intervallträning – en enkel och tidseffektiv träningsmetod.

Här kommer ett exempel på ett pass:

- Uppvärmning: 10 minuter
- Intervaller: 4min x 4min. Snabb gång/jogg/löpning – 4 minuters vila. Återupprepa 4 gånger.
- Avslutning: Varva ner i 10 minuter

Styrketräning kan också ge effektiva resultat vid kaloriförbränning, speciellt efter träningspasset. Många kvinnor undviker tung styrketräning, trots att det är nyckeln till effektiv kaloriförbränning.

Tips: Läs mer om styrketräning och övningar här.

Mixa träningen

De flesta förknippar konditionsträning med löpning. Trots att den träningsformen är väldigt effektiv för kaloriförbränning, så finns det andra fysiska aktiviteter som får dig att bränna kalorier. Variation kan också ge motivation.

Här kommer ett exempel på alternativ till löpningen:

Rodd
Boxning
Cross fit
Hopprep
Spinning

Hur mycket förbränner jag på 30 minuter?

Om en person på 75 kilo genomför ett pass på 30 minuter, kommer personen att se olika resultat av kaloriförbränning, beroende på vilken typ av fysisk aktivitet och intensitet.

Nedan kan du få en ungefärlig uppfattning om hur många kalorier du bränner på 30 minuter:

Yoga: 139 kalorier
Snabb gång (6 km/h): 214 kalorier
Aerobics (medel till hög intensitet): 229 kalorier
Spinning (medel till hög intensitet): 263 kalorier
Styrketräning (medel till hög intensitet): 225 kalorier
Kickboxning (medel till hög intensitet) 375 kalorier
Löpning (10 km/h): 375 kalorier
Squash (medel till hög intensitet): 450 kalorier

Hur kan jag bränna kalorier hemma och under arbetsdagen?

Känns gymmet väldigt avlägset emellanåt? Då ska du komma ihåg att hemmaträning också kan ge en effektiv kaloriförbränning. Tips: Se fler tips på hemmaträning här.
Ett annat tips är att ladda ner en app som har många förslag på olika träningsmetoder – 7 minute workout, Fitplan eller sworkit är alla effektiva medel för kaloriförbränning.
Glöm inte att ta på dig träningskläder! Det kan bidra till att du svettas lite extra och därför ökar kaloriförbränningen.

Är kaloriförbränning det bästa sättet för viktnedgång?

Om en person minskar antalet kalorier i maten, och en annan person upprätthåller sitt kaloriintag men ökar mängden fysisk aktivitet, så kommer personen som minskar kalorier att uppleva en snabbare viktnedgång. Grunden till det är enkel: Det är lättare att minska intaget av mat med 500 kalorier, än att ”svettas” bort 500 kalorier. 7 kilometer jogg krävs för att bränna 500 kalorier.

Genom att använda måltidsersättning så kan du enkelt uppnå full kontroll över hur många kalorier du får i dig genom dagen. Visste du att Nutriletts måltidsersättning kan innehålla så lite som 200 kalorier?