Bars med lågt kaloriinnehåll
Läs mer: Hur sparar jag kalorier?
Var aktiv varje dag
Regelmässig fysisk aktivitet kommer att öka din kaloriförbränning, även när du inte tränar. Fysisk aktivitet kommer därför att vara extra viktig för dig som ska gå ner i vikt eller hålla vikten. Arbetsdagen kan vara stillasittande för de flesta, och vi går miste om många tillfällen av kaloriförbränning. Försök därför att hitta 10 minuter per dag då du ökar pulsen. Många mindre förändringar kan gemensamt ge resultat.
Här är några tips till dig som vill vara mer fysiskt aktiv under arbetsdagen:
- Gå av bussen några stopp tidigare
- Gå eller cykla till och från jobb
- Ta alltid trappan
- Gå en liten promenad under lunchen
- Gör knäböj varje timma
- Gå undertiden du borstar dina tänder
- Planera in ett liten träningspass under dagen, det är bättre än ingenting
Läs mer: Hur många kalorier per dag – Kaloriförbrukning och kaloriintag
Hur bränner jag kalorier fort?
Konditionsträning är väldigt bra träning för effektiv kaloriförbränning, speciellt konditionsträning med hög intensitet. Starta till exempel med intervallträning – en enkel och tidseffektiv träningsmetod.
Här kommer ett exempel på ett pass:
-
- Uppvärmning: 10 minuter
- Intervaller: 4min x 4min. Snabb gång/jogg/löpning – 4 minuters vila. Återupprepa 4 gånger.
- Avslutning: Varva ner i 10 minuter
Styrketräning kan också ge effektiva resultat vid kaloriförbränning, speciellt efter träningspasset. Många kvinnor undviker tung styrketräning, trots att det är nyckeln till effektiv kaloriförbränning.
Tips: Läs mer om styrketräning och övningar här.
Mixa träningen
De flesta förknippar konditionsträning med löpning. Trots att den träningsformen är väldigt effektiv för kaloriförbränning, så finns det andra fysiska aktiviteter som får dig att bränna kalorier. Variation kan också ge motivation.
Här kommer ett exempel på alternativ till löpningen:
- Rodd
- Boxning
- Cross fit
- Hopprep
- Spinning
Hur mycket förbränner jag på 30 minuter?
Om en person på 75 kilo genomför ett pass på 30 minuter, kommer personen att se olika resultat av kaloriförbränning, beroende på vilken typ av fysisk aktivitet och intensitet.
Nedan kan du få en ungefärlig uppfattning om hur många kalorier du bränner på 30 minuter:
- Yoga: 139 kalorier
- Snabb gång (6 km/h): 214 kalorier
- Aerobics (medel till hög intensitet): 229 kalorier
- Spinning (medel till hög intensitet): 263 kalorier
- Styrketräning (medel till hög intensitet): 225 kalorier
- Kickboxning (medel till hög intensitet) 375 kalorier
- Löpning (10 km/h): 375 kalorier
- Squash (medel till hög intensitet): 450 kalorier
Hur kan jag bränna kalorier hemma och under arbetsdagen?
Känns gymmet väldigt avlägset emellanåt? Då ska du komma ihåg att hemmaträning också kan ge en effektiv kaloriförbränning. Tips: Se fler tips på hemmaträning här.
Ett annat tips är att ladda ner en app som har många förslag på olika träningsmetoder – 7 minute workout, Fitplan eller sworkit är alla effektiva medel för kaloriförbränning.
Glöm inte att ta på dig träningskläder! Det kan bidra till att du svettas lite extra och därför ökar kaloriförbränningen.
Är kaloriförbränning det bästa sättet för viktnedgång?
Om en person minskar antalet kalorier i maten, och en annan person upprätthåller sitt kaloriintag men ökar mängden fysisk aktivitet, så kommer personen som minskar kalorier att uppleva en snabbare viktnedgång. Grunden till det är enkel: Det är lättare att minska intaget av mat med 500 kalorier, än att ”svettas” bort 500 kalorier. 7 kilometer jogg krävs för att bränna 500 kalorier.
Genom att använda måltidsersättning så kan du enkelt uppnå full kontroll över hur många kalorier du får i dig genom dagen. Visste du att Nutriletts måltidsersättning kan innehålla så lite som 200 kalorier?
Måltidsersättning – bra för kalorikontroll
Nedan ser du en lista på Nutriletts måltidsersättning. Ett enkelt sätt att kontrollera ditt kaloriintag.