Dagsmeny helg – gå ner i vikt – 2000 kalorier
Detta är en helgmeny för kvinnor som önskar att gå ner i vikt, men också önskar att unna sig något gott ibland. Denna menyn innehåller därför några extra goda måltider som mättar sötsuget under helgen. Men kom ihåg – dagsmenyn gäller endast för helgen!
Läs också: Dagsmeny för vardag – 1500 kalorier
Måltid 1: Frukost – Bananpannkakor (600 kalorier)
- 1 dl Havregryn
- 1 st Banan
- 1 dl Skummad mjölk
- 1 dl Vetemjöl
- 1 st Ägg
- 1 dl Blåbär
Gör såhär:
- Mosa banan med en gaffel eller stavmixer.
- Tillsätt havregryn, vetemjöl och blanda väl.
- Rör i ägg och tillsätt mjölken. Regalera med vatten efter önskad konsistens. Använd en matsked till att laga små pannkakor i pannan och låt de steka på
- medelvärme tills att de styvnar och att de är gyllenbruna.
Måltid 2: Lätt lunch (200 kalorier)
- 2 st Knäckebröd
- 2 skivor Lättost
- 4 skivor Paprika
- 1 st Äpple
Läs också: Gå ner i vikt med vegetarisk dagsmeny
Måltid 3: Middag – Nyttig lasagne (550 kalorier)
- 1 st Potatisbröd
- 150 g köttfärs
- 1/2 Vitlöksklyfta
- 1/2 Morrot
- 1/2 msk Tomatpuré
- 1 dl Hackade tomater
- 1/2 msk Olivolja
- 100 Cottage Cheese (keso)
- 50 g Ost
- 1/2 st Lök, gul eller röd
Gör såhär:
- Värm upp ugnen till 225 grader.
- Skala moroten och riv i rivjärn.
- Stek lök och vitlök i stekpanna.
- Stek köttfärsen.
- Rör i hermetiska tomater och tomatpuré i köttfärsen.
- Blanda alla ingredienser tillsammans.
- Fyll lager med kött, cottage cheese och potatisbröd som lasagneplattor i en form.
- Placera i nedre delen av ugnen och stek i 30 minuter.
Måltid 4: Kvällsmat/Snacks – Nyttiga muffins med choklad (550 kalorier)
- 1,5 st Banan
- 2 msk Kakaopulver
- 50 g Mörk choklad
- 1 st Ägg
Gör såhär:
- Sätt ugnen på 175 grader.
- Smält chokladen.
- Blanda ägg, banan med en stavmixer. Tillsätt smält choklad och kakaopulver och fördela smeten i muffinsformar.
- Placera i mitten av ugnen i ca 10 minuter.
Måltid 5: Mellanmål/Snacks (100 kalorier)
1 st Nutrilett Snack Bar
Per dag:
Energiinnehåll: 2000 kalorier
Protein: 116 g
Kolhydrater: 264 g
Fiber: 45 g
Fett: 61 g
