Dagsmeny helg – gå ner i vikt – 2000 kcal

Detta är en helgmeny för kvinnor som önskar att gå ner i vikt, men också önskar att unna sig något gott ibland. Denna menyn innehåller därför några extra goda måltider som mättar sötsuget under helgen. Men kom ihåg – dagsmenyn gäller endast för helgen!

Läs också: Dagsmeny för vardag – 1500 kcal

Måltid 1: Frukost – Bananpannkakor (600 kcal)

• 1 dl Havregryn
• 1 st Banan
• 1 dl Skummad mjölk
• 1 dl Vetemjöl
• 1 st Ägg
• 1 dl Blåbär

Gör såhär:

1. Mosa banan med en gaffel eller stavmixer.
2. Tillsätt havregryn, vetemjöl och blanda väl.
3. Rör i ägg och tillsätt mjölken. Regalera med vatten efter önskad konsistens. Använd en matsked till att laga små pannkakor i pannan och låt de steka på
4. medelvärme tills att de styvnar och att de är gyllenbruna.

Måltid 2: Lätt lunch (200 kcal)

• 2 st Knäckebröd
• 2 skivor Lättost
• 4 skivor Paprika
• 1 st Äpple

Läs också: Gå ner i vikt med vegetarisk dagsmeny

Måltid 3: Middag – Nyttig lasagne (550 kcal)

• 1 st Potatisbröd
• 150 g köttfärs
• 1/2 Vitlöksklyfta
• 1/2 Morrot
• 1/2 msk Tomatpuré
• 1 dl Hackade tomater
• 1/2 msk Olivolja
• 100 Cottage Cheese (keso)
• 50 g Ost
• 1/2 st Lök, gul eller röd

Gör såhär:

1. Värm upp ugnen till 225 grader.
2. Skala moroten och riv i rivjärn.
3. Stek lök och vitlök i stekpanna.
4. Stek köttfärsen.
5. Rör i hermetiska tomater och tomatpuré i köttfärsen.
6. Blanda alla ingredienser tillsammans.
7. Fyll lager med kött, cottage cheese och potatisbröd som lasagneplattor i en form.
8. Placera i nedre delen av ugnen och stek i 30 minuter.

Måltid 4: Kvällsmat/Snacks – Nyttiga muffins med choklad (550 kcal)

• 1,5 st Banan
• 2 msk Kakaopulver
• 50 g Mörk choklad
• 1 st Ägg

Gör såhär:

• Sätt ugnen på 175 grader.
• Smält chokladen.
• Blanda ägg, banan med en stavmixer. Tillsätt smält choklad och kakaopulver och fördela smeten i muffinsformar.
• Placera i mitten av ugnen i ca 10 minuter.

Måltid 5: Mellanmål/Snacks (100 kcal)

1 st Nutrilett Snack Bar

Per dag:

Energiinnehåll: 2000 kcal
Protein: 116 g
Kolhydrater: 264 g
Fiber: 45 g
Fett: 61 g

Läs också: Dagsmeny för helg – håll vikten med 2500 kcal