FRUKOST
En bra start på dagen ger dig viktig energi som hjälper till att hålla koncentrationen, humöret och energinivån uppe.
Varje frukost innehåller mellan 525 – 550 kcal.
Grötfrukost
Fil- eller youghurtfrukost
Smörgåsfrukost
Äggfrukost
Omelettfrukost
Caffé latte-frukost
Smoothiefrukost
Kesofrukost
MELLANMÅL/SMÅ MÅLTIDER
Snabbmellanmål
– 1 smörgås med magert pålägg
– 1 frukt
– 1 dl lättyoghurt med 1 dl bär
– 10 st nötter
– ½ dl keso med 1 dl bär
– Latte med lättmjölk 2 dl.
Kalorifria/snåla drycker (0-3 Kcal/dl):
Kaffe, te utan socker, vatten, mineralvatten, light saft, light läsk.
Exempel på magra pålägg:
1 skiva 10-17 % ost
2 tsk mager leverpastej
2 tsk messmör
2 msk keso
1 skiva kalvsylta
½ ägg
1 skiva skinka/rostbiff/saltrulle/nötrulle/kalkon eller 2-3 st sillbitar som är lite fetare men har en bra fettkvalité och komplettera sedan smörgåsen med grönsaker eller frukt i skivor.
LUNCH/MIDDAG
”Hokus-pokusrecept” för en nyttig lunch/middag:
1) Se till att halva tallriken består av grönsaker/rotfrukter
2) Välj mellan 2,5 dl kokt ris, 3,5 dl kokt pasta eller 3 äggstora potatisar
3) Lägg till 125-150g kött, fisk, fågel eller ägg
4) Om du är sugen: 1 skiva knäckebröd, 1 tsk lättmargarin
5) Om du är sugen, sätt smak med ¾ dl mager sås. Exempelvis smaksatt keso/kesella/kvarg
Dryck: vatten/mineralvatten/ eller 1 glas lättöl
Variera de olika ingredienserna och var generös med goda örter (gärna färska) som kan sätta god smak på din rätt utan att göra den onyttig.
Jag accepterar härmed att Nutrilett kan skicka mig relevanta erbjudanden och information - även i andra kanaler än Nutriletts egen, och att den e-postadress som jag har angett är min. Den information jag tillhandahåller kommer inte att användas för något annat syfte eller av andra företag. Jag kan avsluta prenumerationen när som helst.