Lindas kost- och motionsplan

Vecka 1

Kost
– Byt ut samtliga måltider mot Nutrilett Shakes eller Soups
– Ät fem måltider per dag.

Dricka mycket vatten, minst 2-3 liter per dag rekommenderas för att hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.

Vecka 2

Kost
– Byt ut samtliga måltider mot Nutrilett-shakes eller soppor eller färdigblandade smoothies märkta med VLCD
– Ät fem måltider per dag.

Dricka mycket vatten, minst 2-3 liter per dag rekommenderas för att hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.

Vecka 3

Kost
– Byt ut samtliga måltider mot Nutrilett Shakes eller Soups
– Ät fem måltider per dag.

Dricka mycket vatten, minst 2-3 liter per dag rekommenderas för att hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.

Vecka 4

Kost
Under denna vecka skall du byta ut samtliga måltider mot Nutriletts Smoothies, Bars eller Pasta. Du ska fortsätta att äta mellan fem ganger per dag.
Fortsätt även att dricka mycket vatten. Minst 2-3 liter per dag rekommenderas för att hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.

Vecka 5

Kost
Under denna vecka skall du byta ut samtliga måltider mot Nutriletts Smoothies, Bars eller Pasta. Du ska fortsätta att äta mellan fem gånger per dag.
Fortsätt även att dricka mycket vatten. Minst 2-3 liter per dag rekommenderas för att hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.

Vecka 6

Kost
Under denna vecka skall du byta ut samtliga måltider mot Nutriletts Smoothies, Bars eller Pasta. Du ska fortsätta att äta mellan fem gånger per dag.
Fortsätt även att dricka mycket vatten. Minst 2-3 liter per dag rekommenderas för att hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.

Utöver detta kan man äta:
– Fiskolja och vitamin-/mineraltabletter. Dessa är bra för metabolismen i kroppen.
– Rå blomkål, morot, broccoli eller vitkål (högst en liten mängd per dag).

Motion
Under vecka 6 ska du fortsätta med att promenera, löpa, cykla, simma och glöm inte den vikta vardagsmotionen. Lägg även gärna till ett besök på gymmet. Testa gärna nya träningsmetoder så som yoga, pilates, dans eller varför inte skridskoåkning eller längdskidor.

Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.

Vecka 7

Kost
Ät 1-2 lagade mål mat om dagen (se Matförslag efter diet). Resterande målen byts ut mot Bars, Smoothies eller Pasta. Du får självklart byta de måltider som passar dig bäst. Ät exempelvis lagad lunch men låt resterande mål bytas ut mot Smoothies, Bars eller Pasta, blanda som du vill efter tycke och smak. Det viktigaste är att man får i sig 5 mål mat om dagen och håller sig mellan 800-1200 kalorier per dag.

Fortsätt dricka mycket vatten. Minst 2-3 liter per dag rekommenderas för att hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.

Motion
Fortsätt med träningen. Rekommenderat är 3-4ggr/veckan. Motivera dig själv genom att testa nya roliga träningsmetoder, spana gärna in träningstrender för inspiration.

Vecka 8

Kost
Ät 2-3 lagade mål mat om dagen (se Matförslag efter diet). Resterande målen byts ut mot Smoothies, Bars eller Pasta. Du får självklart byta de måltider som passar dig bäst. Ät exempelvis lagad lunch men låt resterande mål bytas ut mot Smoothies, Bars eller Pasta, blanda som du vill efter tycke och smak. Det viktigaste är att man får i sig 5 mål mat om dagen och håller sig mellan 800-1200 kalorier per dag.

Fortsätt dricka mycket vatten. Minst 2-3 liter per dag rekommenderas för att hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.

Motion
Fortsätt med träningen och försök att upprätthålla 3-4 träningstillfällen i veckan. Passa på att träna med andra, sätt upp nya träningsmål och var stolt över att du kommit så här långt!

Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.

Vecka 9

Kost
Fortsätt äta mellan 4-5 lagade mål mat per dag (se Matförslag efter diet). Nu består majoriteten av måltiderna av lagad mat men självklart går det bra att ersätta de mål mat du vill med Smoothies, Bars eller Pasta. Det är fortfarande viktigt att hålla ett kaloriintag mellan 800-1200 per dag. Du kan exempelvis äta Bars som mellanmål och/eller Pasta till lunch. Du måste helt enkelt hitta en kosthållning som fungerar för dig. För detta är en kosthållning som ska hålla långsiktigt och vara en del i din nya och hälsosamma livsstil. Använd gärna våra receptförslag Matförslag.

Motion
Kroppen har nu varit på diet länge och kan reagera på olika sätt. Fortsätta så gott du kan med träningen och att upprätthålla 3-4 träningstillfällen i veckan. För att inte tröttna och för att få ut så mycket som möjligt av träningen kan det vara bra att antingen öka intensiteten på träningen eller byta träningsform. Testa dig fram för att hitta just din favorit. Träning ska bli ett självklart inslag i din nya hälsosamma livsstil.

Vecka 10

Kost
Fortsätt äta 4-5 gånger per dag. Nu består majoriteten av måltiderna av lagad mat men självklart går det bra att ersätta de mål mat du vill med smoothies eller bars. Det är fortfarande viktigt att hålla ett kaloriintag mellan 800-1200 per dag. Du kan exempelvis äta Bars som mellanmål eller dricka en smoothie till lunch. Du måste helt enkelt hitta en kosthållning som fungerar för dig. För detta är en kosthållning som ska hålla långsiktigt och vara en del i din nya och hälsosamma livsstil. Använd gärna våra receptförslag Matförslag. Efter denna vecka kan du välja att öka ditt kaloriintag (rekommenderat kaloriintag för kvinnor är mellan 1800-2000 kalorier per dag) och blanda lagad mat med Nutriletts produkter på ett sätt som passar dig och din vardag.

Motion
Fortsätt med träningen och upprätthåll 3-4 träningstillfällen i veckan. Sätt upp nya mål inför framtiden och kom ihåg att klara av delmålen för att nå det stora målet!

Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.