Aktiv livsstil

Ligg på en lutad bänk med en hantel i varje hand. Böj armbågen för att få upp hanteln, sänk den sedan långsamt ner igen.

Lutande bicepscurls med hantlar

Håll stången med handflatorna mot varandra. Dra ner stången mot bröstet med sänkta axlar och sedan långsamt upp igen.

Latsdrag med smalt grepp

Håll stången med handflatorna mot dig. Dra stången ner mot bröstet med sänkta axlar och sträck upp armarna kontrollerat.

Latsdrag med omvänt grepp

Håll armarna sträckta över huvudet. Stå höftbrett och böj knäna till 90 graders vinkel, pressa dig upp igen. Bibehåll naturlig svank under hela övningen och bibehåll sträckta armar.

Knäböj med raka uppsträckta armar

Placera fötterna höftbrett. Börja rörelsen med att skjuta bak höften och böj knäna till ca 90 grader, hoppa upp med kraft men landa mjukt. Håll ryggen rak och hälarna i golvet.

Knäböj med hopp

Placera fötterna höftbrett och böj knäna till ca 90 grader, använd hälen till att pressa benen raka. VIKTIGT: Håll korsryggen intill underlaget.

Knäböj i maskin

Har du drabbats av höststress. Då kan det vara läge att testa meditation.

Meditation syftar till att ge inre frid och harmoni i ditt liv samt att ge dig en ökad självkännedom. Många blir mindre stressade, får energi och känner mindre oro inför saker i ens omgivning. Det finns en mängd olika tekniker för meditation men alla syftar till att finna närvaro i nuet med målet att få en djupare förståelse för vem man är på ett fysiskt, psykiskt, känslomässigt, socialt, mentalt och andligt plan.

Man kan meditera i princip vart som helst. Försök hitta en plats där du kan sitta eller ligga bekvämt och där du inte kan blir störd eller avbruten av varken familj, telefoner eller andra oljud och buller. När du hittat denna plats kan du börja meditera. Här kommer en kort beskrivning över hur en meditation kan se ut.

- Sätt eller lägg dig bekvämt. Ta gärna hjälp av kuddar eller svep in dig i en filt om du är lite frusen.

- Fokusera på din andning. Ta några djupa andetag, fyll och töm lungorna. Upprepa 4-5 gånger.

- Fokusera på din näsa. Känn hur den känns och fokusera endast på den känslan.

- Försök att hålla andra tankar borta, om de kommer låt de bara passera helt obemärkt. Skulle du känna dig ofokuserad eller inte kan koncentrera dig, avbryt meditationen och testa igen senare.

- Gå vidare till munnen och fokusera på den på samma sätt som för näsan, stanna kvar så länge du känner för det. Gå sedan vidare till att fokusera på dina överarmar, armbågar, underarmar och händer.

- Därefter fokuserar du på låren, knäna, smalbenen och fötterna. Även här stannar du kvar så länge du önskar och behöver.

- Fokuserar på din ryggrad, känn ryggraden och alla kotor i den. Känn sedan skuldror, nacken och hjässan.

- Sist, känn hjärtat. Känn varje hjärtslag och känn efter vart i kroppen det slår.

Börja med att sitta i cirka 5 minuter, för att sedan öka tiden successivt. Viktigast av allt är att inte låta omvärlden och tankar ta över. Låt tankar som kommer upp passera som båtar på ett hav. Låt dem gå obemärkt förbi och lägg ingen vikt vid dem just nu. Tänk inte, känn bara!

Finn lugnet med meditation

Har du svårt att finna motivationen och energin till att träna? Ett bra tips är att träna utomhus. Nu under sommaren är det dessutom ännu enklare och roligare att motionera utanför gymmets väggar.

Att träna utomhus istället för inne på gymmet gör dig både piggare och på bättre humör. Anledningen är en kombination av frisk luft och solljus. När vi vistas i solen frisätts nämligen serotonin, dopamin och oxytocin som alla är ämnen som har en positiv inverkan på vårt humör. Samtidigt dämpas produktionen av sömnhormonet melatonin när vi vistas i solen vilket gör att vi känner oss piggare. Förutom att du blir gladare och piggare får du mer energi om du tränar utomhus, vilket i sin tur hjälper till att motivera dig att fortsätta med din träning. Dessutom är utomhusträning bra för ditt psykiska välbefinnande och kan motverka stress, depressioner och ilska.

Träningen utomhus kan se ut på precis samma sätt som den gör på gymmet, förutsatt att du har vikter och redskap att använda dig av om du inte väljer att endast arbeta med din egna kroppsvikt. Vissa aktiviteter lämpar sig dock lite bättre än andra. Raska promenader, löpning, cykling, inlines och rullskidor är några av dem. Eller varför inte köra ett träningspass på stranden en tidig sommarmorgon innan alla badgäster kommit?

Försök variera din träning och låt åtminstone ett träningspass i veckan vara utomhus. Det gör gott både för kropp och själ.

Aktiv livsstil

Lutande bicepscurls med hantlar

Latsdrag med smalt grepp

Latsdrag med omvänt grepp

Knäböj med raka uppsträckta armar

Knäböj med hopp

Knäböj i maskin

Finn lugnet med meditation

Utomhusträning för hälsan

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev

Och få 15% rabatt på ditt nästa köp

Nutrilett

Nutrilett

Inspiration

Inspiration

Sociala meider

Sociala meider