Låt oss utgå ifrån att du önskar att gå ner i vikt och ska därför inta 1800 kcal per dag. Dessa kalorier måste då fördelas på flera måltider. Det finns ingen optimal fördelning av kalorier till varje måltid, detta kan variera från individuella preferenser. Du kanske föredrar en mindre frukost och en större lunch? Det är viktigt att matplanen är anpassad för dig och dina mål. Det är du själv som är expert på hur matplanen ska läggas upp för att du ska gå ner i vikt.
En tumregel är att middagen är den måltid på dagen som innehåller flest kalorier, och kvällsmåltiden minst kalorier. Mellanmål är mindre måltider, och innehåller vanligtvis mellan 100 – 300 kalorier. Här är ett förslag på hur du kan fördela kalorier i din matplan:
För att gå ner i vikt så är kaloriinnehållet viktigt att förhålla sig till. Det är också viktigt att maten du äter har tillräckligt med näringsämnen. Behovet för de olika näringsämnena registreras som energiprocent och talar om hur många procent av kostens totala energiinnehåll som borde komma från fett, kolhydrater och proteiner.
För att göra det enkelt så kan du också tänka på vilka råvaror som tallriken borde innehålla när du ska göra din matplan:
Ska du hålla vikten så kan tallriken se ut såhär:
Ska du gå ner i vikt så kan tallriken se ut såhär:
Lycka till med din matplan!