Känns 1 mil av löpning omöjligt och direkt oinspirerande idag? 1 mil är inte alls är omöjligt, inte för någon!
Klassiska nybörjarfelet
Ett klassiskt nybörjarfel är att man går ut för hårt och springer för snabbt. Löpningen blir lätt ångestfylld då man vet att det kommer att bli jobbigt. Med det enkla knepet som innebär att man sänker farten alternativt går delar av sträckan ökar chansen att löpningen blir varaktig. Lägger du till en bra grundteknik, med en bra hållning (sträck på dig, känn dig stolt) så kan du andas bättre och då blir löpningen genast lättare. Slappna av i axlarna och händerna och försök att lugna andningen.
Spring utifrån tid och inte sträcka
Bestäm dig för att vara ute en viss tid snarare än att du ska springa en viss sträcka, i början kanske det innebär att du går 2/3 av sträckan och springer/lufsar resten, veckan därpå ökar du andelen du springer och till kommande vecka ökar du springdelen ytterligare. Gå i uppförsbackar i början, då det är krävande. Det går snabbare än du tror att förbättra din kondition om du är aktiv 2-3 gånger i veckan.
8 bra tips inför tjejmilen
Träningsupplägg
För nybörjaren som vill klara Tjejmilen rekommenderas tre pass i veckan. Första månaden går du alla tre passen raskt, 45-60 minuter, gärna i skogen. Andra månaden byter du ut 1-2 av passen till en rask promenad varvat med löpning. Tredje och fjärde månaden siktar du mot att alla passen ska ha innehålla löpning, utöka sträckan som du springer successivt men håll igång minst 45 min. Ha som mål att öka tiden du springer med ca 5 minuter i veckan. Lägg gärna till 20-30 minuters styrketräning i anslutning till passen.
Tränings-och kostrådgivning och rabatt
Vill du ha kost- och träningsråd av dietisten och personliga tränaren Elmina Saksi och alltid 20% rabatt i webbshoppen? Gå med i Team Willpower
Lycka till!
Jag accepterar härmed att Nutrilett kan skicka mig relevanta erbjudanden och information - även i andra kanaler än Nutriletts egen, och att den e-postadress som jag har angett är min. Den information jag tillhandahåller kommer inte att användas för något annat syfte eller av andra företag. Jag kan avsluta prenumerationen när som helst.