Dagsmeny vardag – håll vikten – 2000 kcal
Denna dagsmenyn passar för kvinnor som önskar att hålla vikten och fokusera på att får i sig goda och näringsrika måltider. Dagsmenyn innehåller två mellanmåltider som kan fördelas ut över dagen. Perfekt om du känner dig hungrig mellan lunch och middag.
Läs också: Dagsmeny för män – 2200 kcal
Måltid 1: Frukost
Nyttig smoothie med havregryn och kvarg (270 kcal)
- ½ dl Kvarg, 1 % fett
- 1,5 dl Skummad mjölk
- 1 dl Lättkokt havregryn
- 2 dl Hallon
Måltid 2: Lunch (450 kcal)
- 3 st Knäckebröd/grovt bröd
- ½ st Avokado
- 3 st Tomat
- 9 skivor Kokt skinka
- 1 st Äpple
Måltid 3: Middag
Nyttig fajitas fylld med grillad mango och avokado (480 kcal)
- 2 st Stora potatisbröd
- 235 g Isbergssallad
- 1 msk Taco kryddmix
- ½ st Mango
- ½ st Avokado
- 70 g Kycklingfilé
Gör såhär:
- Skala mango och avokado – skär i skivor.
- Skär salladen.
- Krydda och grilla/stek kycklingen.
- Packa in mangon och avokadon i aluminiumfolie och värm på grillen/ i ugnen.
- Brödet kan också värmas i aluminiumfolie på grillen/ i ugnen.
- Fyll brödet med alla ingredienserna.
Måltid 4: Kvällsmat
Nyttig havregröt (400 kcal)
- 1,5 dl Lättkokt havregryn
- 2,5 dl Mandeldricka
- 1 st Äggvita
- 2 msk Cottage Cheese (Keso)
- 1 tsk Kanel
Gör såhär:
- Koka upp havregryn tillsammans med mandeldricka och häll i önskad mängd kanel.
- Sänk värmen och låt det småkoka i några minuter tills att du fått önskad tjocklek på gröten.
- Ta bort gröten från platten och tillsätt en äggvita och keso.
- Toppa gärna med sukrin eller bär.
Mellanmål 1 (200 kcal)
- 1 st Nutrilett Smart Meal – Läs mer om våra smart meals här.
Mellanmål 2 (200 kcal)
- 20 st Mandlar
- 1 st Apelsin
Per dag:
Energiinnehåll: 2000 kcal
Protein: 101 g
Kolhydrater: 274 g
Fiber: 54 g
Fett: 74 g