Nyttiga frukostrecept
Frukost – dygnets viktigaste måltid för att gå ner i vikt
Frukosten ger dig energi till att orka med dagens utmaningar och det finns massor av varianter som är både goda och nyttiga. Här är några snabba och enkla tips som kan vara bra att tänka på när du ska tillaga eller inhandla frukosten.
- Gör din egen müsli, eller välj en osötad för att slippa onödigt sockrade frukostflingor.
- Välj ett bröd som är osötat och har en hög andel fibrer (minst 6 g kostfiber/100g), hela korn och frön.
- Ge frukostmackan ett proteinrikt pålägg. Tips: Keso, kalkon, körsbärstomat & ärtskott.
- Skippa juicen och ät istället frukten hel om du är sugen på smaken. Det ger dig en mycket bättre mättnadskänsla.
- Satsa på naturella mejeriprodukter och smaksätt själv med färska bär.
Supersnabb och nyttig frukostdrink
1 portion (160 kcal per portion)
Ingredienser:
1 dl naturell lättyoghurt
1 dl färskpressad apelsinjuice
50 g banan
1 dl hallon eller jordgubbar
Gör så här:
Lägg samtliga ingredienser i en blender och mixa ihop till en slät dryck. Om du inte har en blender går det utmärkt att lägga alla ingredienser i en bunke och istället använda stavmixer. På under minuten har du fått en närande, god och nyttig frukost!
Testa också! Nyttig skogsbärssmoothie
Chiapudding till frukost med hallon och kokos
1 portion
Ingredienser:
1 dl lättmjölk eller lätt kokosmjölk
1,5 msk chiafrön
0,5 dl frysta hallon
1/2 tsk kokosflingor
Gör så här:
Rör ner alla chiafrön i en skål eller ett glas tillsammans med mjölken och rör om en liten stund. Toppa med frysta hallon och strö över lite kokosflingor. Låt stå några timmar i kylskåpet, eller helst över natten innan servering.
Tryter tiden på morgonen så kan du välja någon av våra färdiga måltidsersättningar som ger kroppen allt den behöver på minuten!