Denna dagsmenyn är för män som önskar att hålla vikten, och är ett bra alternativ till helgen. Under helgen önskar man kanske att unna sig något extra gott, och därför har vi lagt till några extra goda snacks som du kan njuta av med gott samvete.

Måltid 1: Helgfrukost (450 kcal)

• 2 skivor Kalkonbacon
• 2 st Kokta ägg
• 2 skivor Extra grovt bröd
• 10 st Cherrytomater

Måltid 2: Lunch (500 kcal)

• 2 dl Lättkokt havregryn
• 3 dl Skummad mjölk
• 1 st Banan

Måltid 3: Middag – Kycklingburgare (600 kcal)

• 150 g Kycklingfärs
• 1 st ägg
• ½ st Avokado
• 80 g Extra grovt bröd
• 1 st Tomat

Läs också: Dagsmeny för vardag – Håll vikten med 2000 kcal

Gör såhär:

1. Blanda rå kycklingfärs mer ägg, och forma det till hamburgare.
2. Stek burgarna i en stekpanna eller på grillen.
3. Skär upp tomater och avokado i skivor.
4. Värm brödet på grillen eller i ugnen och bygg sedan din burgare.

Måltid 4: Kvällsmat (450 kcal)

• 3 st Stora potatisbröd
• 6 skivor Kokt skinka
• 6 skivor Lättost
• 2 dl Ruccolasallad
• 2 msk Kvarg, 1 % fett

Läs också: Dagsmeny vardag för män – Hållvikten med 2200 kcal

Måltid 5: Snacks (500 kcal)

• 5 dl Popcorn
• 15 st saltstänger
• 1 st päron
• 1 st Nutrilett-smoothie. Köp våra smoothies här.

Per dag:

Energiinnehåll: 2500 kcal
Protein: 154 g
Kolhydrater: 307 g
Fiber: 48 g
Fett: 82 g