• Pengar tillbaka om du inte går ner i vikt!
  • Gratis frakt över 400kr
  • Säker betalning med Klarna
Nyttig sallad

FRUKOST

En bra start på dagen ger dig viktig energi som hjälper till att hålla koncentrationen, humöret och energinivån uppe.
Varje frukost innehåller mellan 525 – 550 kcal.

Grötfrukost
1,5 dl havregryn
2 dl lättmjölk
1 msk lättsockrat äppelmos eller ½ dl färska bär
1 skiva nyckelhålsmärkt bröd
1 tsk lättmargarin
1 skiva skinka
1 frukt
Paprika eller tomat
Te eller kaffe

Fil- eller youghurtfrukost
2 dl fil/yoghurt
1½ dl flingor/basmüsli
1 dl bär eller 1 frukt
1 skiva nyckelhålsmärkt bröd
1 tsk lättmargarin
1 skiva ost (10 – 17 % fett)
Paprika eller tomat
Te eller kaffe

Smörgåsfrukost
2 skivor nyckelhålsmärkt bröd
2 tsk lättmargarin
1 skiva skinka
1 skiva nyckelhålsmärkt leverpastej
Smörgåsgurka
1 ägg
1 tsk kaviar
Paprika eller tomat
1 frukt
Te eller kaffe med lättmjölk

Äggfrukost
2 skivor nyckelhålsmärkt bröd
2 tsk lättmargarin
1 skiva ost (10 – 17 % fett)
1 skiva skinka
1 ägg
1 tsk kaviar
Paprika eller tomat
1 frukt
Te eller kaffe med lättmjölk

Omelettfrukost
2 skivor nyckelhålsmärkt bröd
2 tsk lättmargarin
1 skiva skinka
1 skiva ost (10 – 17 % fett)
2 ägg + vatten
Paprika eller tomat
1 frukt
Te eller kaffe med lättmjölk

Caffé latte-frukost
2 skivor nyckelhålsmärkt bröd
2 tsk lättmargarin
1 skiva ost (10 – 17 % fett)
1 skiva skinka
Paprika eller tomat
1 ägg
1 tsk kaviar
1 frukt
1 Caffe latte med 1 dl lättmjölk

Smoothiefrukost
2 skivor nyckelhålsmärkt bröd
2 tsk lättmargarin
1 skiva ost (10 – 17 % fett)
1 skiva rostbiff
Paprika eller tomat
1 frukt
1 smoothie med 2 dl naturell yoghurt och 1 dl bär
Te eller kaffe

Kesofrukost
2 skivor nyckelhålsmärkt bröd
2 tsk lättmargarin
1 skiva skinka
1 skiva ost (10 – 17 % fett)
Paprika eller tomat
2 dl keso
1 dl bär
Te eller kaffe med lättmjölk

MELLANMÅL/SMÅ MÅLTIDER

Snabbmellanmål
– 1 smörgås med magert pålägg
– 1 frukt
– 1 dl lättyoghurt med 1 dl bär
– 10 st nötter
– ½ dl keso med 1 dl bär
– Latte med lättmjölk 2 dl.

Kalorifria/snåla drycker (0-3 Kcal/dl):
Kaffe, te utan socker, vatten, mineralvatten, light saft, light läsk.

Exempel på magra pålägg:
1 skiva 10-17 % ost
2 tsk mager leverpastej
2 tsk messmör
2 msk keso
1 skiva kalvsylta
½ ägg
1 skiva skinka/rostbiff/saltrulle/nötrulle/kalkon eller 2-3 st sillbitar som är lite fetare men har en bra fettkvalité och komplettera sedan smörgåsen med grönsaker eller frukt i skivor.

LUNCH/MIDDAG

”Hokus-pokusrecept” för en nyttig lunch/middag:
1) Se till att halva tallriken består av grönsaker/rotfrukter
2) Välj mellan 2,5 dl kokt ris, 3,5 dl kokt pasta eller 3 äggstora potatisar
3) Lägg till 125-150g kött, fisk, fågel eller ägg
4) Om du är sugen: 1 skiva knäckebröd, 1 tsk lättmargarin
5) Om du är sugen, sätt smak med ¾ dl mager sås. Exempelvis smaksatt keso/kesella/kvarg
Dryck: vatten/mineralvatten/ eller 1 glas lättöl

Variera de olika ingredienserna och var generös med goda örter (gärna färska) som kan sätta god smak på din rätt utan att göra den onyttig.

POPULÄRA PRODUKTER

RELATERADE BLOGGINLÄGG

MISSA INGA ERBJUDANDEN!
Alltid 15% rabatt och förtur till kampanjer - prenumerera på vårt nyhetsbrev!

Din vara har lagts till i varukorgen. För att ta del av rabatten måste du vara inloggad som medlem.
LOGGA IN eller BLI MEDLEM