• Supergoda produkter med få kalorier
  • Snabba leveranser
  • Säker betalning med Klarna
Dagsmeny för män håll vikten

Detta är en dagsmeny för män som önskar att hålla vikten eller minska vikten. Dagsmenyn innehåller nyttiga recept som är enkla att laga och som också smakar gott. Du hittar också förslag på mellanmål och snacks, som kan fördelas utöver dagen till stunder där hungern smyger sig på.

Läs också: Dagsmeny vardag – håll vikten med 2000 kalorier 

Måltid 1: Snabb frukost (400 kalorier)

  • 2 dl Lättkokt havregryn
  • 2 dl Skummad mjölk
  • 1 dl Blåbär

Måltid 2: Lunch (500 kalorier)

  • 2 skivor Extra grovt bröd
  • 6 skivor Kokt skinka (Kan använda kycklingpålägg, kalkonpålägg)
  • 3 st Tomater
  • 4 skivor Rökt lax

Måltid 3: Middag

Kyckling och grönsaker i tortilla (600 kalorier)

  • 195 g Kycklingfilé
  • 2 st Små tortilla wraps
  • 200 g Isbergsallad
  • 12 st Cherrytomat
  • 3 msk Kvarg, 1 % fett
  • 4 tsk Tacosås
  • ½ st majskolv

Gör såhär:

  1. Skär grönsakerna.
  2. Stek eller grilla kycklingfilén och skär upp i bitar.
  3. Värm tortilla wraps i ugnen eller på grillen.
  4. Fyll tortillan med ingredienserna.

Måltid 4: Kvällsmat

Omelett (400 kalorier)

  • 5 g Margarin
  • ½ st Purjolök
  • 3 st Ägg
  • 3 skivor Lättost

Gör såhär:

  1. Vispa ägg, hackad purjolök och ost i små skivor.
  2. Häll röran i en panna och stek tills den styvnar. Margarinet ska fräsa när smeten släpps i.

Nyttigt Mellanmål (100 kalorier)

1 st Nutrilett Snack Smart – Läs mer om våra snack smart här.

Nyttigt Snacks (200 kalorier)

  • 20 st Mandlar
  • 5 st stora oliver

 

Per dag:

Energiinnehåll: 2200 kalorier
Protein: 172 g
Kolhydrater: 198 g
Fiber: 40 g
Fett: 84 g

Relaterade Blogginlägg