Lindas kost- och motionsplan
Publicerat 2012-02-07 18:24 av i kategorier:
Viktresan
Följ Linda Saxtons resa mot målvikten. Här kan du se hela hennes 10 veckors kost- och motionsplan.
Vecka 1
Kost
- Byt ut samtliga måltider mot Nutrilett Shakes eller Soups
- Ät fem/sex gånger per dag (kvinna: 5 st, man: 6 st).
Dricka mycket vatten, minst 2-3 liter per dag rekommenderas för hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.
Utöver detta kan man även äta:
- Fiskolja och vitamin-/mineraltabletter. Dessa är bra för metabolismen i kroppen.
- Rå blomkål, morot, broccoli eller vitkål (högst en liten mängd per dag).
Motion
Denna veckan kan du ägna dig åt promenader, lätt löpning, cykling, simning eller annan lågintensiv träning som startar upp och håller igång förbränningen minst 3-4ggr/vecka. Glöm dock inte vardagsmotionen. Ta trapporna istället för hissen eller parkera bilen en bit ifrån ditt mål, små förändringar hjälper långt.
Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.
Vecka 2
Kost
- Byt ut samtliga måltider mot Nutrilett Shakes eller Soups
- Ät fem/sex gånger per dag (kvinna: 5 st, man: 6 st).
Dricka mycket vatten, minst 2-3 liter per dag rekommenderas för hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.
Utöver detta kan man äta:
- Fiskolja och vitamin-/mineraltabletter. Dessa är bra för metabolismen i kroppen.
- Rå blomkål, morot, broccoli eller vitkål (högst en liten mängd per dag).
Motion
Denna veckan kan du ägna dig åt promenader, lätt löpning, cykling, simning eller annan lågintensiv träning som startar upp och håller igång förbränningen minst 3-4ggr/vecka. Glöm dock inte vardagsmotionen. Ta trapporna istället för hissen eller parkera bilen en bit ifrån ditt mål, små förändringar hjälper långt.
Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.
Vecka 3
Kost
- Byt ut samtliga måltider mot Nutrilett Shakes eller Soups
- Ät fem/sex gånger per dag (kvinna: 5 st, man: 6 st).
Dricka mycket vatten, minst 2-3 liter per dag rekommenderas för hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.
Utöver detta kan man äta:
- Fiskolja och vitamin-/mineraltabletter. Dessa är bra för metabolismen i kroppen.
- Rå blomkål, morot, broccoli eller vitkål (högst en liten mängd per dag).
Motion
Denna veckan kan du ägna dig åt promenader, lätt löpning, cykling, simning eller annan lågintensiv träning som startar upp och håller igång förbränningen minst 3-4ggr/vecka. Glöm dock inte vardagsmotionen. Ta trapporna istället för hissen eller parkera bilen en bit ifrån ditt mål, små förändringar hjälper långt.
Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.
Vecka 4
Kost
Under denna vecka skall du byta ut samtliga måltider mot Nutriletts Smoothies, Bars eller Pasta. Du ska fortsätta att äta mellan fem ganger per dag.
Fortsätt även att dricka mycket vatten. Minst 2-3 liter per dag rekommenderas för hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.
Utöver detta kan man äta:
- Fiskolja och vitamin-/mineraltabletter. Dessa är bra för metabolismen i kroppen.
- Rå blomkål, morot, broccoli eller vitkål (högst en liten mängd per dag).
Motion
Under vecka 4 ska du fortsätta med att promenera, löpa, cykla, simma och glöm inte den viktiga vardagsmotionen. Lägg även till ett besök på gymmet. Testa gärna nya träningsmetoder så som yoga, pilates, dans eller varför inte skridskoåkning eller längdskidor.
Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.
Vecka 5
Kost
Under denna vecka skall du byta ut samtliga måltider mot Nutriletts Smoothies, Bars eller Pasta. Du ska fortsätta att äta mellan fem gånger per dag.
Fortsätt även att dricka mycket vatten. Minst 2-3 liter per dag rekommenderas för hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.
Utöver detta kan man äta:
- Fiskolja och vitamin-/mineraltabletter. Dessa är bra för metabolismen i kroppen.
- Rå blomkål, morot, broccoli eller vitkål (högst en liten mängd per dag).
Motion
Under vecka 5 ska du fortsätta att promenera, löpa, cykla, simma och glöm inte den viktiga vardagsmotionen. Lägg även till ett besök på gymmet. Testa gärna nya träningsmetoder så som yoga, pilates, dans eller varför inte skridskoåkning eller längdskidor.
Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.
Vecka 6
Kost
Under denna vecka skall du byta ut samtliga måltider mot Nutriletts Smoothies, Bars eller Pasta. Du ska fortsätta att äta mellan fem gånger per dag.
Fortsätt även att dricka mycket vatten. Minst 2-3 liter per dag rekommenderas för hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.
Utöver detta kan man äta:
- Fiskolja och vitamin-/mineraltabletter. Dessa är bra för metabolismen i kroppen.
- Rå blomkål, morot, broccoli eller vitkål (högst en liten mängd per dag).
Motion
Under vecka 6 ska du fortsätta med att promenera, löpa, cykla, simma och glöm inte den vikta vardagsmotionen. Lägg även gärna till ett besök på gymet. Testa gärna nya träningsmetoder så som yoga, pilates, dans eller varför inte skridskoåkning eller längdskidor.
Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.
Vecka 7
Kost
Ät 1-2 lagade mål mat om dagen (se Matförslag efter diet). Resterande målen byts ut mot Bars, Smoothies eller Pasta. Du får självklart byta de måltider som passar dig bäst. Ät exempelvis lagad lunch men låt resterande mål bytas ut mot Smoothies, Bars eller Pasta, blanda som du vill efter tycke och smak. Det viktigaste är att man får i sig 5 mål mat om dagen och håller sig mellan 800-1200 kalorier per dag.
Fortsätt dricka mycket vatten. Minst 2-3 liter per dag rekommenderas för hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.
Utöver detta kan man äta:
- Fiskolja och vitamin-/mineraltabletter. Dessa är bra för metabolismen i kroppen.
- Rå blomkål, morot, broccoli eller vitkål (högst en liten mängd per dag).
Motion
Fortsätta med träningen. Rekommenderat är 3-4ggr/veckan. Motivera dig själv genom att testa nya roliga träningsmetoder, spana gärna in 2012 års träningstrender för inspiration.
Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.
Vecka 8
Kost
Ät 2-3 lagade mål mat om dagen (se Matförslag efter diet). Resterande målen byts ut mot Smoothies, Bars eller Pasta. Du får självklart byta de måltider som passar dig bäst. Ät exempelvis lagad lunch men låt resterande mål bytas ut mot Smoothies, Bars eller Pasta, blanda som du vill efter tycke och smak. Det viktigaste är att man får i sig 5 mål mat om dagen och håller sig mellan 800-1200 kalorier per dag.
Fortsätt dricka mycket vatten. Minst 2-3 liter per dag rekommenderas för hålla igång förbränningen. Du kan även dricka kaffe och te (utan mjölk och socker) men endast i små mängder då båda är vätskedrivande. Drick ej alkohol.
Utöver detta kan man äta:
- Fiskolja och vitamin-/mineraltabletter. Dessa är bra för metabolismen i kroppen.
- Rå blomkål, morot, broccoli eller vitkål (högst en liten mängd per dag).
Motion
Fortsätta med träningen och försöka att upprätthålla 3-4 träningstillfällen i veckan. Passa på att träna med andra, sätt upp nya träningsmål och var stolt över att du kommit så här långt!
Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.
Vecka 9
Kost
Fortsätt äta mellan 4-5 lagade mål mat per dagen (se Matförslag efter diet). Nu består majoriteten av måltiderna av lagad mat men självklart går det bra att ersätta de mål mat du vill med Smoothies, Bars eller Pasta. Det är fortfarande viktigt att hålla ett kaloriintag mellan 800-1200 per dag. Du kan exempelvis äta Bars som mellanmål och/eller Pasta till lunch. Du måste helt enkelt hitta en kosthållning som fungerar för dig. För detta är en kosthållning som ska hålla långsiktigt och vara en del i din nya och hälsosamma livsstil. Använd gärna våra receptförslag Matförslag.
Motion
Kroppen har nu varit på diet länge och kan reagera på olika sätt. Fortsätta så gott du kan med träningen och att upprätthålla 3-4 träningstillfällen i veckan. För att inte tröttna och för att få ut så mycket som möjligt av träningen kan det vara bra att antingen öka intensiteten på träningen eller byta träningsform. Testa dig fram för att hitta just din favorit. Träning ska blir ett självklart inslag i din nya hälsosamma livsstil.
Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.
Vecka 10
Kost
Fortsätt äta 4-5 gånger per dag. Nu består majoriteten av måltiderna av lagad mat men självklart går det bra att ersätta de mål mat du vill med Smoothies, Bars eller Pasta. Det är fortfarande viktigt att hålla ett kaloriintag mellan 800-1200 per dag. Du kan exempelvis äta Bars som mellanmål och/eller Pasta till lunch. Du måste helt enkelt hitta en kosthållning som fungerar för dig. För detta är en kosthållning som ska hålla långsiktigt och vara en del i din nya och hälsosamma livsstil. Använd gärna våra receptförslagen Matförslag. Efter denna veckan kan du välja att öka ditt kaloriintag (rekommenderat kaloriintag för kvinnor är mellan 1800-2000 kalorier per dag) och blanda lagad mat med Nutriletts produkter så som du finner passar dig och din vardag.
Motion
Fortsätta med träningen och upprätthåll 3-4 träningstillfällen i veckan. Sätt upp nya mål inför framtiden och kom ihåg att klara av delmålen för att nå det stora målet!
Notera att detta endast är generella rekommendationer och du själv avgör hur du vill lägga upp din kost- och motionsplan beroende på vilka mål du har.